Collagenni protini inayozipa tishu za mwili muundo, ushupavu, uthabiti, na umbile. Inapatikana katika mifupa, cartilage, tendons, na ngozi.
Vyakula vyenye protini nyingi hukuza uzalishaji wa collagen, ikiwa ni pamoja na nyama, samaki, mayai, na maziwa. Kolajeni pia inahitaji virutubisho kama vile vitamini C (inayopatikana katika matunda, mboga za majani, na nyanya) na zinki.
Je, collagen husaidia na mistari laini na mikunjo?
Collagen ndio kiboreshaji kinachoshikilia kila kitu pamoja katika mwili, pamoja na ngozi. Inasaidia kazi ya utumbo yenye afya. Lakini kadiri tunavyozeeka, uzalishwaji wa kolajeni asilia wa mwili hupungua na hii inaweza kusababisha kupoteza unyumbufu katika ngozi, nywele, kucha na viungo. Watu ambao walichukuavirutubisho bora vya collagenwalionyesha kuimarika kwa uimara na wepesi wa ngozi zao, huku mikunjo ikionekana kufifia.
Hii ndio husababisha ngozi kuwa na mikunjo na mikunjo kadri tunavyozeeka. Kuongeza collagen kunaweza kusaidia kupunguza Mikunjo na Mistari Fine na dalili hizi za kuzeeka na kukupa mwonekano wa ujana zaidi.
Vidonge vya juu vya collageninaweza kupatikana katika aina nyingi tofauti za vinywaji na virutubisho. Vyanzo bora vya collagen hutoka kwa samaki, kuku, nguruwe, na nyama ya ng'ombe. Mtu anapotumia vyakula hivi, amino asidi katika protini husafiri kupitia mwili hadi kwenye retikulamu ya endoplasmic ambapo huunganishwa na kuwa molekuli za tropocollagen.
Je, kuchukua collagen husaidia mifupa na viungo vyako?
- Collagen ni sehemu kuu ya mifupa, ngozi, tendons, na cartilage. Kadiri unavyozeeka, mifupa yako hupoteza msongamano na inaweza kuvunjika kwa urahisi zaidi inapovunjika.
- Inaweka tishu zenye nguvu na kubadilika.
- Kupungua kwa viwango vya collagen husababisha:
- Ngozi nyororo
- Nywele nyembamba
- Inaonekana zaidi cellulite
- Viungo vikali
Katika utafiti wa wanawake waliokoma hedhi,peptidi za collagenkuongezeka kwa nguvu ya mfupa na kupungua kwa alama za bioalama za osteoporosis. Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa kila wiki kwa mwaka napoda ya collagenkila siku inaweza kuongeza msongamano wa mfupa na kusaidia kuzuia ikiwa sio kupunguza kasi ya kuzeeka ambayo hufanya mifupa yako kuwa brittle kwa kusaidia katika uundaji mpya wa tishu za mfupa.
- Vyanzo vya asili vya collagen ni pamoja na:
Mchuzi wa mifupa hutengenezwa kwa kuchemsha sehemu za wanyama zisizoweza kuliwa kwa masaa ili kutoa kioevu cha uponyaji.
- Vyanzo vya ziada vya collagen:
Hapa kuna baadhi virutubisho vya juu vya collagenInapatikana mnamo 2024:
1) Protini Muhimu Collagen Peptides
2) Peptidi za Collagen kubwa
3) BUBS Naturals Collagen Peptides
4) Maziwa Makuu Wellness Collagen Peptides
5) Olly Collagen Gummy pete
6) Lishe ya Kale Multi Collagen Protini
7) Inahitajika protini ya Collagen
8) Nguvu ya Asili ya Marine Collagen Peptides
9) Maabara ya Uwazi ya Collagen Hydrolyzate
10) SASA Poda ya Urembo wa Majini
11) Collagen isiyo ya asili
12) Gnarly Collagen Pro
13) Tiba ya vipodozi inayoitwa microneedling huongeza uzalishaji wa collagen na hupunguza mistari na mikunjo.
14) Collagen huhesabu ulaji wako wa kila siku wa protini, lakini hadi kiwango fulani.
Je, collagen hufanya nini katika kurejesha misuli?
Changamoto ya Kujenga Misuli
Kujenga misa ya misuli ni mgumu na kunahitaji mafunzo madhubuti na utaratibu wa kula pamoja na protini yenye ubora wa juu. Kijadi, protini za whey zimekuwa protini kuu katika mitikisiko na baa nyingi.
Zaidi ya hayo, inaweza kusaidia watu hawa kurejesha majeraha ili kuharakisha mchakato wa uponyaji, pia kwa wanaume na wanawake misaada na kupona misuli. Walakini, collagen sasa inashikilia madai yake kwenye rafu na kwenye mifuko ya mazoezi kama chanzo kingine kikubwa cha protini kusaidia ukuaji wa misuli.
Faida za Collagen
Collagen ina wingi wa amino asidi glycine, proline, na hydroxyproline. Moja ya faida zavirutubisho bora vya collageninaweza pia kupunguza maumivu ya misuli. Asidi hizi za amino husaidia kuongeza usanisi wa protini ya misuli baada ya mazoezi, na kufanya collagen kuwa nyongeza muhimu kwa lishe ya mwanariadha.
Ulaji Unaopendekezwa kwa Wanariadha
- Wanariadha wanapaswa kuchukua kati ya gramu 2.5 na 15 za collagen hidrolisisi kila siku ili kuimarisha utendaji wa misuli.
- Ili kuongeza manufaa yake, ongeza kijiko cha kolajeni kwenye kinywaji cha kabla ya mazoezi na unywe takriban dakika 30-60 kabla ya mazoezi.
- Muda huu huruhusu amino asidi kufika kilele kwa wakati ufaao ili kuwezesha misuli kwa ajili ya mazoezi yako.
- Wanakula collagen haswa kwa ukarabati wa misuli kwa sababu ina asidi nyingi za amino.
Je, collagen huimarisha nywele na kucha?
Kupungua kwa Viwango vya Kolajeni kwa Umri
- Viwango vya collagen hupungua kadiri tunavyozeeka, hivyo basi ngozi kuwa nyembamba, nyororo na mikunjo.
- Collagen ni muhimu kwa protini kama keratini, ambayo huunda nywele na kucha.
- Inasaidia kudumisha unyevu wa ngozi na uimara.
Faida za Collagen
- Collagen inaweza kusaidia kucha zako kukua kwa kasi na nguvu. OPI - Collagen ni protini iliyotengenezwa na mwili ambayo ina asidi ya amino, ambayo husaidia kusaidia na kuboresha misumari yenye afya.
- Inakuza afya ya kucha na ukuaji wa nywele
- Huimarisha mifupa na meno
- Hupunguza kuvimba
Vyanzo vya Collagen
- Miili yetu hutengeneza kolajeni kutoka kwa asidi ya amino kama vile proline, glycine, na hydroxyproline.
- Asidi hizi za amino zinapatikana katika:
- Vyakula vyenye protini nyingi: nyama, samaki, bidhaa za maziwa, mayai
- Mboga za kijani kibichi, nafaka nzima na matunda
Virutubisho vya juu vya collagen
- Kuongezeka kwa kutegemea virutubisho ili kuimarisha nywele, kucha, na viungo
- Umuhimu wa kuchagua kolajeni ya baharini isiyo na ukatili dhidi ya ng'ombe au nguruwe kutokana na matatizo ya kiafya kama vile ugonjwa wa ng'ombe wazimu.
- Follicles ya nywele hutegemea collagen kutoa nguvu na muundo muhimu kwa afya, nywele zinazokua. Kwa hiyo, tunapozeeka, uzalishaji wa collagen katika follicles ya nywele zetu hupungua ambayo husababisha matokeo ya nywele nyembamba na ukavu wa brittle na kuacha nyuma kuangazia usio na afya.
- By Collagen kuongeza follicles nywele yako inaweza kuweka afya kukupa nguvu zaidi na shinier kufuli.
- Pia kuna ushahidi wa kupendekeza kwamba kuchukua collagen kunaweza kuongeza wiani wa nywele, na pia kuizuia kukatika kwa muda mrefu. Keratin ni protini inayounda muundo wa msingi wa nywele na mwili wako unahitaji asidi fulani ya amino katika utengenezaji wake.
Dozi ya collagen inaboresha mfumo wa kinga?
Umuhimu wa Collagen kwa Usaidizi wa Kinga
- Collagen ina asidi muhimu ya amino muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga.
- Ingawa Vitamini C inajulikana sana kwa msaada wa kinga, collagen pia ina jukumu muhimu.
Vyanzo vya Collagen
- Pata collagen kutoka kwa lishe yenye protini nyingi ikiwa ni pamoja na:
- Kuku, samaki, maziwa
- Mboga za majani, kunde
- Kwa virutubisho, chagua:
- Peptidi za Collagen
- Kolajeni ya baharini inayotokana na Mradi Wasio wa GMO Umethibitishwa na samaki waliovuliwa mwitu
Faida za Amino Acids katika Collagen
- Glycine:
- Husaidia kuchoma mafuta
- Huongeza misuli konda
- Proline:
- Inaweza kulinda mishipa
- Hupunguza shinikizo la damu
- Glutamine:
- Muhimu kwa mfumo wa kinga wenye afya
- Inasaidia utando wa njia ya utumbo na husaidia kuponya ugonjwa wa kuvuja kwa utumbo
Mtindo Mkuu wa Maisha kwa Afya ya Kinga
- Utendaji bora wa kinga unahitaji maisha yenye afya:
- Vyakula vyenye lishe
- Shughuli ya kimwili
- Kupungua kwa dhiki
- Usingizi wa kutosha
Ufahamu wa Kitaalam
- Milner, Mkuu wa Kinga katika Hospitali ya Watoto ya NIH, anasisitiza umuhimu wa mbinu kamili ya afya ya kinga.
- Collagen ni protini changamano iliyo na amino asidi 19, ikiwa ni pamoja na arginine, glutamine, glycine, na proline.
Afya ya moyo na mishipa
Proline - Asidi ya amino ambayo ni sehemu kuu ya collagen, proline husaidia katika kuvunjika na kupasuka au kuongezeka kwa mafuta ndani ya mishipa ya damu ambayo inaweza kusaidia kuzuia michirizi ya mafuta ya ateri. Pia husaidia katika ukarabati wa tishu zinazounganisha mishipa na viungo, hivyo kuboresha afya yako ya moyo na mishipa.
Jinsi ya kutumia Collagen
Chanzo cha Collagen katika Mlo Wako Inaweza kupatikana kwa kawaida katika mchuzi wa mifupa, ngozi ya kuku, na samaki Lakini watu wengi bado huchagua virutubisho, ambavyo vinauzwa kwa aina mbalimbali kutoka kwa poda hadi vidonge na hata gummies. Virutubisho hivi ni rahisi kufanya kazi katika utaratibu wako kwa kuviongeza kwenye vinywaji, mtindi, au kutikisika.
Hitimisho
Bila kujali sababu yako ya kuichukua - kuwa ngozi, kazi ya pamoja, au afya kwa ujumla - ziada ya collagen inaweza kuwa msaada mkubwa kwa mlo wako. Nyongeza ambayo inaweza kufaidika kila mtu anayetafuta kudumisha na kuchukua afya yake kwa ujumla.
Muda wa kutuma: Jul-30-2024